10 قبل از ظهر | یکشنبه نهم تیر 1387
نکات بهداشتي در ورزش
اهم اصول بهداشتي که در فعاليتهاي ورزشي بايد رعايت گردند، عبارتند از:
قبل از ورزش1) سعي کنيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش نمائيد. در صورتي که تمرينات ورزشي در مکانهاي سرپوشيده انجام ميگيرد، تهويه هواي داخلي اين گونه اماکن الزامي است.
2) در خريد کفش ورزشي توجه بيشتري نشان دهيد و سعي کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتي قرار گيرد. کفشهاي بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچ عنوان توصيه نميگردد.
3) استراحت قبل از تمرين و مسابقه، موجب تجديد قوا گرديده و در موفقيت ورزشكار نقش مهمي دارد.
4) كوتاهكردن ناخنهاي دست و پا، جهت رعايت بهداشت و پرهيز از آسيب و خراشيدگي در حين تمرين و مسابقه، ضروري است.
5) پيوسته اصول انساني و احترام به ديگران را مد نظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعي رفتار نماييد.
حين ورزش6) در هنگام ورزش کردن در زمين يا سالنها دقيقاً به موانع و خطراتي که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد. سعي کنيد براي همنوعان و همبازيهاي خود خطري ايجاد نکنيد.
7) هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد.
8) سعي کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد. اگر در فصل گرما هستيد، ورزشها و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد، حرکات و تمرينات را پيدرپي و به تندي انجام دهيد.
9) از نوشيدن آب زياد يا آشاميدنيهاي بسيار سرد در خلال ورزش بپرهيزيد.
پس از ورزش10) پس از فعاليتهاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد. زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماريهاي کليوي همواره وجود دارد.
11) پس از ورزش، جهت نظافت بدن، دوش با آب گرم را فراموش نكنيد. يكي از راههاي دفع سموم از بدن، تعرق ميباشد. استحمام پس از عرق كردن، بهترين راه رفع خستگي و پاكسازي پوست از سموم ميباشد. ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنيد.
12) سعي کنيد پس از تمرين، لباسهاي ورزشي خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد. زيرا لباسهاي ورزشي آغشته به عرق بدن، محيط مناسبي براي رشد قارچهاي بيماريزايي است که براي انسان خطرناك ميباشند.
13) بهتر است فاصله مصرف غذا تا تمرينات ورزشي، بيشتر از ۳ ساعت باشد، تا هضم و جذب مواد غذايي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچهها باشد. ضمناً از نيمساعت مانده به تمرين تا نيمساعت بعد از تمرين، از صرف نوشيدني خيلي سرد بايد خودداري شود .
14) احساس خستگي و کوفتگي در پايان تمرين مخصوصاً در مسابقات ورزشي طبيعي است. در اين حالت، بدن کاملاً به حالت عادي برنگشته و آمادگي هضم غذا را ندارد و مدتي طول ميکشد تا پس از فعاليت شديد، اشتها به وجود آيد. بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات، تنها مواد غذايي مناسب، نوشيدني مخصوصاً آب ميوه است.
برترین های تارنما: