برترین های تارنما:

:: اهميت تنفس صحيح.
:: علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران.
:: ۱۸ نکته در مورد مبارزه.
:: ورزش های قدرتی می توانند بر سلامت قلب تاثیر منفی داشته باشند.
:: نقش تغذیه در انجام ورزش ها.
:: مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس.
:: اضافه‌وزن و مشکلات ناشی از آن.
:: مسئوليت‌هاي حقوقي ناشي از عمليات ورزشي.
:: موسيقي توان ورزش كردن را در افراد افزايش مي‌دهد.
:: راه های درمان گرفتگی عضلات ساق پا.

بایگانی برترین ها

تنفس صحيح و تقويت شش‌ها...

10 قبل از ظهر | یکشنبه نهم تیر 1387

تنفس صحيح و تقويت شش‌ها

مي‌خواهيم در اين قسمت درباره اهميت تنفس صحبت كنيم. يك مثل شرقي مي‌گويد: «اگر ضربه يك رزمي‌كار فاقد كنترل تنفس باشد، قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمي كاري كه به تكنيك‌هاي تنفسي آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نبايد خود را يك رزمي كار واقعي بداند. اگر نگاهي به تمرينات سبك‌هاي رزمي بيندازيم، در تمام آنها تكنيك‌هاي كنترل تنفس وجود داشته و اهميت زيادي دارد. براستي چرا تنفس صحيح براي يك رزمي كار بسيار مهم است؟

اجازه دهيد با مثالي ساده، مطلب را روشن‌تر سازيم: اگر شما از چيزي بترسيد و يا نسبت به موضوعي خشمگين شويد، ايتدا تنفس شما از ريتم طبيعي خود خارج شده و سريع و تند مي‌گردد. حال اگر در اين وضعيت بتوانيد نفس‌هاي عميق و شكمي انجام دهيد يا به عبارتي تنفس‌هاي‌تان را كنترل كنيد، بسرعت آرام شده و انرژي جسمي و روحي‌تان تحليل نمي‌رود.

پس اگر مايليد طي تمرينات و مبارزه، زود خسته نشده و بنيه، قدرت و استقامت زيادي داشته باشيد، تمرينات تنفسي را پيوسته انجام دهيد. از طريق تمرينات صحيح كنترل تنفس، ابتدا شش‌ها قوي مي‌شوند و حين تمرينات طاقت‌فرساي رزمي كه انرژي بدن رو به اتمام است، اين شش‌هاي قوي هستند كه تنفس را خودبه‌خود كنترل كرده و اجازه نمي‌دهند رزمي‌كار خسته و از ادامه فعاليت متوقف شود، بلكه با تنفس‌هاي عميق و كسب اكسيژن بيشتر، به وي انرژي مي‌بخشند. اين‌كه مي‌بينيد بعضي از هنرجويان رزمي، در نبرد زود خسته شده يا اصطلاحاً «مي‌بُرَند» به خاطر عدم آشنائي‌شان به تنفس عميق و اصولي است. نكته ديگر اينكه: يك رزمي‌كار اساساً بايد در حين تنفس كه بدن ضعيف شده و مي‌خواهد انرژي بگيرد، تكنيك‌هاي دفاعي و موقع تخليه هوا كه بدن قدرت گرفته و مي‌خواهد انرژي را انتقال دهد ضربه بزند.

لینك ثابت | نویسنده: شفیق | موضوع: جسم ورزشکار