برترین های تارنما:

:: اهميت تنفس صحيح.
:: علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران.
:: ۱۸ نکته در مورد مبارزه.
:: ورزش های قدرتی می توانند بر سلامت قلب تاثیر منفی داشته باشند.
:: نقش تغذیه در انجام ورزش ها.
:: مهمترين اثرات ورزش بر دستگاه تنفس.
:: اضافه‌وزن و مشکلات ناشی از آن.
:: مسئوليت‌هاي حقوقي ناشي از عمليات ورزشي.
:: موسيقي توان ورزش كردن را در افراد افزايش مي‌دهد.
:: راه های درمان گرفتگی عضلات ساق پا.

بایگانی برترین ها

بدن‌سازي لاغر نمي‌كند!...

10 قبل از ظهر | یکشنبه نهم تیر 1387

بدن‌سازي لاغر نمي‌كند!

خيلي‌ها سراغ بدن‌سازي مي‌روند تا چربي‌هاي بدن‌شان از بين برود، اما اين يك اشتباه رايج است و اساس علمي و پزشكي ندارد. به گفته متخصصين طب ورزشي، تمرينات بدن‌سازي تنها موجب افزايش حجم عضلات بدن مي‌شود و نقشي در كاهش چربي‌ها ندارد. زيرا سوخت بدن در ورزش بدن‌سازي از قند خون تأمين مي‌شود نه از چربي، درواقع براي كاستن از ميزان چربي ذخيره شده، بايد به ورزش‌هاي چربي‌سوز هوازي روي آورد.

اگرچه تعداد ماهيچه‌ها در طول حيات فرد ثابت مي‌مانند، اما با انجام تمرينات قدرتي و كششي مي‌توان بر حجم آن‌ها افزود. در نتيجه وقتي فردي تمرينات بدن‌سازي را انجام مي‌دهد، سلول‌هاي عضلاني رشد مي‌كنند و با افزايش حجم خود، چربي را پوشش مي‌دهند، اما آن را از بين نمي‌برند. در حالي كه بالا بردن قدرت و سرعت بدني، تنها در گرو داشتن بدن عضلاني نيست، بلكه ذخاير چربي نيز بايد در حد قابل قبولي باشند. بنابراين توصيه مي‌شود كه براي سوزاندن چربي‌ها از تمرينات هوازي كه درصد اكسيژن مصرفي بدن (Vo2_Max) را بالا مي‌برند استفاده كنند تا بدني خوش‌فرم و در عين حال چابك داشته باشند.

لینك ثابت | نویسنده: شفیق | موضوع: جسم ورزشکار